¿Conoces la Farinato Race? Descubre cómo prepararte para la carrera de obstáculos

Comienza la cuenta atrás para una de las carreras más esperadas del año, ¡la Farinato Race! Por segundo año consecutivo en intu Xanadú celebramos nuestros XGames, un espacio deportivo para todos con exhibiciones de gimnasia rítmica, danza, fitness y mucho más. Durante más de 10 días podrás disfrutar de un evento participativo y dinámico cargado de actividades y talleres y el último fin de semana solo tendrás que añadir un poco más de adrenalina y fuerza para la Farinato Race. Si eres capaz de arrastrarte por el barro, la nieve, o saltar tráilers esta es tu carrera. Además, no solo será un espacio preparado para los más valientes, sino que habrá sitio para familias, parejas, amigos y todo aquel que quiera pasar un buen rato y divertirse a la vez que hacer deporte.

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Farinato Race 2019

Los días 13 y 14 de abril tenemos preparado para ti el gran evento deportivo del año. La Farinato Race 2019 vuelve a intu Xanadú y lo hace cargada de sorpresas y nuevos desafíos que solo los más atrevidos serán capaces de superar. Los participantes podrán elegir entre tres carreras de 1, 5 o 13 kilómetros donde tendrán que enfrentarse no solo a un desafiante circuito de obstáculos sino también a la nieve en el primer kilómetro dentro del Snowzone. Y durante el resto de la prueba tendrán que enfrentarse al barro, a las trincheras, a obstáculos y sorpresas que tendrán que ir superando.

Todos aquellos que lo deseen podrán participar de forma individual, por equipos de un mínimo de cinco personas o incluso en familia acompañados de los más pequeños. No importa cuál sea la edad o el nivel de los participantes, aquí todos pueden participar de la competición deportiva y de una jornada recreativa. El día 13 con la ‘Farinato Family Day’, para las familias, los jóvenes y los XGames intu Xanadú, y al día siguiente, los farinatitos, los más pequeños de la casa, tendrá también su propia carrera.

Bajo el lema ‘Arroyomolinos, es deporte’, se inaugurará en Plaza Xanadú una exposición fotográfica de las escuelas deportivas del municipio y se rendirá homenaje a la Escuela de Gimnasia Rítmica de Arroyomolinos con la entrega de una placa conmemorativa por parte del concejal de Deportes, Miguel Ángel Perdiguero, a Tania González, entrenadora del equipo.

¿Cómo entrenar una carrera de obstáculos?

Para muchos, correr puede ser aburrido. Por eso se apuntan a las carreras de obstáculos. Gracias a ellas mucha gente se está aficionando al running y está incluyendo la carrera en sus entrenamientos. Pero correr no es suficiente. Para superar una carrera de obstáculos como la Farinato Race necesitas mucho más que resistencia muscular y cardiovascular. Necesitas fuerza para cargar de peso, equilibrio para desplazarte sobre troncos, potencia para saltar muros e incluso puntería. La dinámica es simple pero no fácil. A lo largo de la carrera te encontrarás con muchos obstáculos que superar. Y solo los que estén bien preparados serán capaces de lograr acabar. Por eso en intu Xanadú te contamos cómo entrenar para una carrera de obstáculos.

Deadlift

Con este ejercicio trabajarás los flexores de la muñeca, fuerza de agarre, zona lumbar, glúteos e isquiotibiales. Y conseguirás mayor fuerza de agarre, estabilidad del tronco, protección contra lesiones, extensión y movilidad de cadera. Los deadlifts son fundamentales para conseguir una estabilidad de la línea media del cuerpo y estabilidad en las articulaciones de las extremidades inferiores.

Pullups

Con los pullups trabajarás la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales. Conseguirás mayor fuerza de agarre, extensión y movilidad de cadera y competencia de transporte. Independientemente de que saltes un muro de madera, trepes una cuerda o atravieses las barras trepadoras, cuanto más fuerte sea tu agarre y tu fuerza en el tren superior, mucho mejor. Con Pullups con peso, tu cuerpo se acostumbra a agarrar, sujetar, apretar y a colgarse. Todas las competencias necesarias para estos obstáculos.

Burpees

Con este ejercicio que cada vez está consiguiendo más adeptos, lograrás trabajar el cuerpo entero (el pecho, la espalda, los muslos, hombros y brazos). Con él lograrás mayor velocidad, agilidad y rápida transición de estar en el suelo a colocarse en posición de pie. Te ayudará a enfrentarte a cualquier obstáculo con mucha más facilidad.

Sprints

Cuando entrenas sprints consigues trabajar el cuerpo entero y aumentar el umbral anaeróbico, la velocidad y mejorar la recuperación. No debes olvidar que una carrera de obstáculos es eso, una carrera, por lo que tienes que entrenar tu cuerpo para una carrera. Correr debe ser una parte importante de tu entrenamiento de la carrera de obstáculos. Y no solo carreras largas, sino también intervalos de sprints intensos.

Pushups

Si quieres lograr trepar una red o pasar bajo un alambre necesitarás trabajar músculos del pecho, tríceps, deltoides, abdominales y glúteos. Los pushups son uno de los mejores ejercicios para fortalecer los tríceps y el tronco, así como también pueden proteger los hombros de lesiones. Realizar Pushups con regularidad también puede aumentar tu rendimiento en cualquier obstáculo donde necesites trepar, transportar, gatear o lanzar.

Vídeo consejos carrera de obstáculos

Si es tu primera carrera de obstáculos o si tienes que entrenar y no sabes por dónde empezar, en intu Xanadú te mostramos lo que debes hacer en un vídeo de consejos para enfrenarte a la Farinato Race. Lo primero que tienes que hacer es entrenar, carrera y fuerza. Y seguir nuestros consejos para disfrutar al máximo de la carrera más esperada del año.

¡Prepárate para disfrutar del deporte y la competición en intu Xanadú!